干货满满——USPTA教练谈少儿网球体能训练 In 健康运动指南 @2026-02-05 12:57:14
身体素质发展敏感期是指各身体素质发展的快速增长期。在青少年体能训练中，应充分利用身体素质发展的敏感期特点，及时发展处于敏感期阶段的各项身体素质，以使其在最佳阶段得到最有效的快速发展。
一般来说，4-12岁是网球运动员实施基础体能训练的最佳年龄段，12岁后应突出体能训练与网球专项技术的结合性训练。大约从13岁开始，在技术水平相近的情况下，体能便开始逐渐成为决定比赛胜负的重要因素。
对于具体的敏感期划分，我们在前一期推送中有详细的介绍，点击可以阅读：青少网球体能训练，这几个重要的时间点你知道吗？。
3.突出协调能力和专项敏捷训练
协调能力和灵敏素质训练是网球运动员体能训练的核心要素，在青少年时期体能训练中占有十分重要的地位。当前，协调能力在世界范围内得到了竞技训练界的高度重视，尤其在青少年时期，非常重视协调能力对各种能力的协同整合与力量释放的叠加传递。
此外，网球比赛中对场上敏捷的步法与急起急停、制动变向、转体加速以及灵敏速度等素质均有较高的要求。同时，在11-14岁年龄阶段，也是运动员协调能力和灵敏素质发展的快速增长期，因此，在该年龄阶段的体能训练中应突出协调能力和专项灵敏素质的发展。
4.重视关节保护和有氧训练
关节保护训练是一种把训练中的养和护有机结合起来达到伤病预防的训练方法，主要包括肩、腰、髋、膝、踝等关节部位的力量训练，以起到稳定、加固、支撑、保护关节的作用。青少年时期重视运动员关节养护训练是预防损伤，延长运动寿命的重要方法和手段，这一点要十分重视。
在每次训练课中，不但要有技术训练、运动素质训练，同时也应合理安排防伤防病的关节养护性力量训练。在青少年时期，有氧耐力训练应长期保持，不需在某一时期进行特别强化，一般每周安排2次，可安排一般有氧耐力训练。
5.掌握基本体能训练方法
对于青少年网球运动员，应让他们学会如何进行体能训练，掌握基本体能训练方法，提供他们参与训练的积极性和主动性。让运动员初步掌握柔韧性训练与拉伸方法、灵敏协调能力的训练方法、不同方向移动速度的训练方法、徒手力量训练方法、耐力及关节养护训练等基本体能训练方法。
在这就要求训练团队，包括教练和父母，尽可能的使用简单易懂的指导与示范原则，帮助青少年在初期建立起较为规范的训练技术动作，从而更好的进行训练。
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