赛前、训练前热身，有必要吗？？？ In 健康运动指南 @2026-08-08 15:35:47
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当前流行的热身方法与运动表现的评价性回顾
摘要
近些年，教练员、研究人员和体育专业人士更加在意训练前的热身活动了。已经进行的一些研究验证了训练前的各种准备活动（涉及到不同的活动量、活动强度、休息时间以及专项性）的效果，现在，热身活动作为提高运动表现的必要练习已深入人心。目前，热身研究的重点是静态拉伸、动态拉伸和激活后增强效应（PAP）的有效性，以及如何优化被动热身方法的窗口期。在这篇简短的综述中，我们评判了已被研究和使用的新兴的赛前热身方法及其策略。
引言
在比赛或训练之前，运动员通常会进行各种活动为身体做好准备及优化运动表现，通常称之为热身活动。Swanson认为，运动员热身的目的是为了适应训练和/或比赛的要求。人们相信，精心设计的热身活动会引发生理变化，并有助于提高运动员在接下来的训练和比赛中的注意力，从而使之有机会优化自己的运动表现。
热身方法大致可分为两大类：被动热身和主动热身。被动热身包括通过某种方式（如淋浴或洗澡、桑拿、透热法、加热垫）以提高肌肉温度（Tm）或核心体温（Tc）。主动热身则会涉及运动（如慢跑、健美操、自行车）并可能引起比被动热身更大的代谢和心血管变化。
在几乎所有的运动项目中，主动热身（包括体力活动）是最常用的首选方法，除了能够提高体温，一些研究还论述了其他方面的效果。身体准备活动可能刺激到缓冲能力，以维持体内的酸碱平衡，并可能在随后的运动初始阶段提高摄氧量水平，从而增强有氧能力。研究还发现增加了运动神经元的兴奋性，并降低了肌肉僵硬度，可以更容易、更高效地完成动作。然而最近研究亦表明，被动热身策略可作为主动热身的可靠替代方法，因其能够保持热身活动中升高的体温。
已经发表的研究中有超过80%的研究表明，热身活动对体育表现有积极影响，尽管这种影响取决于比赛的强度和持续时间以及热身活动和比赛的时间间隔。
在过去的几十年中，人们对热身练习进行了广泛的研究。这些针对个人或团体比赛项目的热身练习通常包括一段持续时间较短的次极量有氧运动（例如：次极量跑步），接着是专项性练习和/或拉伸练习。尽管热身练习刚开始是以低强度进行的，但随后的专项性练习能以较高强度（比如竞速）进行，来为比赛做准备。热身活动还可包括动态拉伸和/或静态拉伸以降低肌肉僵硬度并增大关节活动范围、灵敏性及增强式训练以提高力量生成，以及专用加热服来提高或保持体温以优化运动表现。因此，教练和运动员可以把各种热身方法结合使用，但还需要通过对照研究进一步证明这些方法的有效性。
多年来的研究集中于热身活动的不同训练量、强度和内容上，但许多方面仍需要进一步的了解。此外，研究中的模拟情况与真实环境下的情况之间也存在着差异。为了填补这一空白，新的研究试图弄清如何用其他新兴热身方法来替代和/或补充当前教练和运动员常用的热身方法。因此，新的研究趋势调查了结合不同策略的几种热身方法，比如：多种拉伸方式、利用激活后增强效应（PAP）的练习，以及各种被动热身工具以优化热身和比赛的常规间隔时间。
因此，本文简要回顾并重点评价了适用于赛前的主动热身和被动热身的新兴方法，以优化运动表现。简言之，本文试图从众多针对静态或动态拉伸、PAP或外部加热服的热身方法如何影响运动表现的研究中总结并得出结论，以确定最佳的热身方案。
拉伸应用于热身活动
在体育活动中，静态拉伸是一种常见的练习，根据Knudson et al.的研究，拉伸练习作为热身活动的一部分，可以提高运动表现并降低肌肉受伤的风险。热身时拉伸的目的是降低肌肉僵硬度以及增大关节活动范围，从而减少与活动有关的损伤风险。而最近一些研究人员则发现静态拉伸可能会抑制运动表现，特别是在持续时间短或次数少的爆发力输出的比赛项目中。当采用静态拉伸时，肌肉力量和爆发力的降低可能与肌间粘弹性的改变有关，从而导致肌肉与肌腱连接部分的刚度降低。除了生理性和机械性因素外，目前的研究还表明，长时间的肌肉拉伸练习（超过20秒）可能会影响传导至工作肌肉的运动神经驱动信号（由肌电图上对应的电位信号幅度的变化所证实），从而降低了肌肉活性并导致力量生成随之减少。
对肌肉力量和爆发力表现下降原因的大多数研究都评估了间歇性拉伸（即有休息间歇的多次拉伸）会给肌肉收缩带来负面变化，因其影响了肌肉在离心收缩与向心收缩转换阶段的力量传递，进而影响到牵张缩短循环（SSC）。根据Trajano et al.的研究，间歇性拉伸能够比持续性拉伸（即没有休息间歇）更有效地降低了肌肉僵硬度，这也可能与肌肉粘滞性的降低有关。然而，Marchettiet al.则发现静态拉伸动作组间无论有无休息间歇，其后的纵跳成绩都会下降，虽然两种拉伸方案后的关节活动范围都提高了。作者认为，由于持续性拉伸和间歇性拉伸的总体持续时间相同，运动表现下降可能是由于两种拉伸方案的总负荷（拉伸时长x强度）相似，从而影响了牵张缩短循环（SSC）的弹性力量传递。尽管只有少量的研究评估了拉伸组间的休息间歇对运动表现的影响，但不同的静态拉伸策略似乎都会削弱速度、爆发力或反应能力的表现。
众所周知，影响运动表现的主要因素之一，尤其对重复性运动项目（如：跑步或单车）而言，是动作经济性，也即肌肉利用身体能量完成动作的效率。这可能取决于人体形态学（即先天身体条件）、身体弹性元件（主要是肌腱）以及关节力学等因素。我们知道静态拉伸可以改善关节活动范围，甚至降低肌肉僵硬度，这些有可能对跑步经济性产生积极影响，所以，最近的研究调查了静态拉伸对耐力性运动表现的影响。
Wilson et al.研究了16分钟的静态拉伸练习（译者注：包含5种下肢肌群为主的动作）对跑步机上的60分钟跑步表现产生的影响，其中，前30分钟以65% VO2max的强度进行，后30分钟则以最大强度进行（译者注：要求跑得尽可能远，过程中不看显示屏的距离和速度）。
研究者发现，与不含拉伸练习的热身组相比，静态拉伸组在后30分钟内的跑步距离下降了3%（p<0.05）。相应地，Lowery et al.研究发现，对下肢进行6种动作的静态拉伸（每种动作的练习次数和时长为3 x 30秒）的跑者完成1.6公里上坡跑的时间比事先没有进行任何拉伸的跑者要长。然而，当缩短单次拉伸时长时，结果似乎相反，Lakizawaet al.研究了在15分钟的一般性热身（以70% VO2max的强度跑步）后，再对下肢进行较短时长（20秒的单次练习）的静态拉伸，以90%VO2max的强度跑到力竭的时间（817.9±213.7秒）与仅进行一般性热身（819.3±230.6秒）相比没有显著差异。此外，在跑步表现测试后，也没有发现两组在VO2max和血乳酸堆积方面的差异。因此，作者提出在热身活动中加入20秒的单次静态拉伸练习不会影响耐力跑的运动表现。
拉伸练习后力量生成和运动表现的变化可能是由于肌腱单元的长度和刚度产生变化、肌肉本身产生损伤使收缩能力下降、运动神经元的持续内向电流（PIC）减少并影响了中枢神经的传出信号、机电耦合的变化，以及由于肌腱单元松弛度增加而导致更大的机电延迟时间（详细研究请参阅参考文献：5,17,72）。这些解释可被认为是拉伸介导的肌力传递变化，并导致运动表现下降的主要机制。然而，在静态拉伸之后进行动态及专项性动作练习则可减少可能对运动表现产生的负面影响，因其消除了任何不良的肌肉效应或相关的神经效应。
Marinho et al.研究发现，静态拉伸热身之后进行60米冲刺跑的成绩与动态拉伸热身或没有热身相比更好。作者认为，受试运动员成绩的提高可能收益于两个方面：一是静态拉伸对关节活动范围的提升可能保持30-120分钟；二是第一次60米冲刺跑对肌肉的激活效应（译者注：测试时要完成2次60米冲刺跑，中间休息5分钟）。与之一致地，Reid et al.验证了与基线相比，静态拉伸之后进行动态拉伸（DS）或其他动态练习（DA）减轻了一些拉伸介导的损伤，并提高了运动表现。因此，在需要爆发力或快速反应力（QRF）时或不希望运动表现有任何下降的情况下，建议应在静态拉伸后进行专项性的动态拉伸（DS）或动态练习（DA），以充分激活神经肌肉系统。
研究证据表明，在总计5分钟的静态拉伸之后，仅需10分钟即可恢复最大等长肌力。通常，静态拉伸对肌肉力量的负面影响会在10-15分钟内逐渐消退，但其影响可以持续120分钟之久。不同的研究结果表明，静态拉伸的时间越长，恢复到基线水平所需的时间就越久。其他研究者认为，静态拉伸的强度才是关节活动范围增大甚或运动表现下降的决定因素。没有疼痛的前提下，拉伸强度等于或高于100%最大耐受强度增大了关节活动范围，但降低了等长肌力。
在一些研究中，使用动作频率来量化不同的拉伸强度，结果发现高频率的动态拉伸动作（节拍器参数为100拍/分钟）提高了下蹲跳（CMJ）的成绩，而低频率的动作（节拍器参数为50拍/分钟）则提高了跳深的成绩。因为动态拉伸的动作模式通常与接下来的体育活动相似，运动学习和适应水平得到一些提升，从而提高了运动表现。从这个意义上来说，通过单位时间的动作次数来量化动态拉伸的强度仍存在局限性。因此，运动员和教练们热身时应注意静态拉伸的持续时长和强度，建议对每组目标肌肉群以低于最大耐受强度且无疼痛的前提下，进行20秒的静态拉伸。
最近的研究表明，动态拉伸更加安全，应该用来替代静态拉伸。一些研究表明，与仅进行静态拉伸相比，动态拉伸可以显著提高肌肉爆发力和灵敏性、冲刺成绩、纵跳和水平跳的成绩。研究发现，动态拉伸可以促进爆发力表现。有人提出，这些原因包括动态拉伸导致肌肉温度和体温升高、拮抗肌主动收缩引起肌肉激活、神经系统激活或拮抗肌抑制作用下降。文献表明，持续时间较短的动态拉伸不会影响运动表现。事实上，当动态拉伸的每个动作持续30秒且总时长达到7分钟时，对纵跳高度、纵跳时的肌电信号幅度（表示神经肌肉的反应增强）以及腿部肌群（股四头肌和腘绳肌）的等速肌力都有正向影响。
文献指出，动态拉伸对提高运动表现比静态拉伸的效果更显著，或退一步说，没有发现其有负面影响。因此，热身时使用动态拉伸是一种安全的做法。然而研究表明，在增加关节活动范围方面，动态拉伸不如静态拉伸有效。在某些运动项目（如体操等其他专项）中，关节活动范围对运动表现至关重要，因此，教练可以选择静态拉伸。在这种情况下，静态拉伸之后应进行专项性的肌肉激活练习。
Behm &Chaouachi指出，热身活动中加入静态拉伸和动态练习之后，既增大了关节活动范围、降低了损伤风险，又不会对运动表现产生负面影响。事实上，Marinho et al.最近的研究发现，虽然在拉伸后进行第一次60米冲刺跑时，静态拉伸热身组和动态拉伸热身组之间的成绩没有发现差异，但在第二次60米冲刺跑时，静态拉伸热身组的表现更好。他们认为，受试运动员既得益于第一次冲刺跑产生的增强效应，也得益于关节活动范围的增加，因为静态拉伸后对关节活动范围的提升可能会持续30分钟。此外，还有其他研究也表明了这一论点。其他研究人员发现，静态拉伸对多组数的背蹲举练习并没有显著影响。在这些研究之前，Young已经提出，在一般性和专项性热身练习之间加入低至中等训练量的静态拉伸练习对随后的运动表现并没有影响。
除了静态和动态拉伸外，本体感觉神经肌肉促进技术（PNF）通常亦被用于增加关节运动幅度。PNF通过收缩-放松技术以及收缩-放松-主动肌收缩技术，将静态拉伸和等长收缩以循环方式结合起来，以增加关节活动范围。尽管PNF对增加关节活动范围有效果，但在热身中很少使用这项技术，因为这需要同伴的协助来完成，并且过程中可能会让人感觉不舒服甚或疼痛，当肌肉被高度拉长时进行收缩会导致更大的骨骼肌细胞骨架（译者注：由蛋白纤维构成的复杂网状结构）损伤。Behm et al.在其系统性回顾文献中估计，PNF拉伸后的运动表现下降约4%，且没有任何研究表明其提高了运动表现。然而，PNF仍然是增加关节活动范围的有效方法，其对肌肉表现的影响应该进一步加以研究。
激活后增强效应（PAP）应用于热身活动
近年来，激活后增强效应（PAP）引起了大家的极大兴趣，并已被证明对运动表现有增进作用。PAP是指在最大或次最大负荷强度刺激肌肉之后力量生成能力的提高。具体地说，由于先前参与收缩的肌肉细胞对收缩产生的记忆，PAP增强了肌肉的力量生成能力（比如：肌肉颤搐和低频强直性力量）。这种对运动表现的改善产生作用的主要机制尚无定论，但研究者们倾向于将之归因于肌球蛋白调节性轻链磷酸化水平得到了改善，尤其对II型肌纤维而言。通过肌浆网和肌球蛋白轻链激酶释放的钙离子，肌动蛋白与肌球蛋白产生交互作用，从而提升了肌动蛋白与肌球蛋白的横桥连接状态和循环效率，这就相应地提高了发力率。
一些研究还推测，脊髓连接处兴奋性突触后电位的升高、神经递质释放量及其作用效率的增加促进了神经冲动向肌肉的传导，并增加了运动单元的募集数量。因此，PAP似乎会引起神经肌肉的变化，并提高了II型肌纤维的活性，从而有利于改善高强度及短期活动中的运动表现，比如：跳跃、投掷和冲刺。
不同的练习动作会产生不同的PAP效应。研究表明，在热身活动中加入跳深练习可以提高最大肌力、冲刺速度以及纵跳高度。在热身期间，加入外部高负荷强度的力量练习似乎对运动表现亦有积极的影响。研究发现，在85% 1RM背蹲举练习（2组 x 4次/组）的4分钟后，40米冲刺跑的用时减少了3%。此外，在90% 1RM强度下完成1组 x 10次/组的半蹲练习的5分钟后，10米和30米冲刺跑的成绩提高了2%到3%。然而，研究中也发现一些有争议的结果。例如，Kilduff et al.发现，与传统的水中热身活动相比，在87% 1RM强度下完成1组 x 3次/组的深蹲练习并不能提高游泳运动员的15米游泳成绩，这可能表明PAP的刺激具有动作特异性。
在现实比赛场景中利用外部负荷进行PAP刺激存在着困难，特别是使用较大负荷时。因此，不使用外部负荷进行PAP刺激的应用策略被不断加以研究，这对体育界来说非常重要。对短期比赛项目来说，在传统热身活动加入跳跃被认为是一种很好的PAP刺激。例如，Byrne et al.得出结论，与传统热身活动相比，在热身中增加3次跳深练习（要求运动员从预设高度自由落下，并在落地后尽可能快地垂直上跳至另一预设高度上），将运动员20米冲刺跑的成绩提高了5%。为了受益于此类练习的刺激作用，跳深练习和正式比赛之间的理想恢复时间应介于5到10分钟，并应考虑练习的强度（例如：跳深高度、组数和反复次数）。
此外，还有一些有争议的结果（见参考文献49,91）。不同个体之间的PAP效应也存在变异性，这应引起教练和运动员的注意。各种研究所使用的不同方法，包括各种练习的动作类型、训练强度、训练量以及练习刺激与正式比赛之间的恢复时间，造成了不同的研究结果。刺激和疲劳的交互影响近来也被认为是提高或损害个体运动表现的主要原因。
看来重要的不仅是要确定最佳动作类型以提高专项适应性，还要搞清楚需要休息多久才能受益于神经肌肉的变化，而不会因为先前的练习刺激产生疲劳累积损伤。PAP还应具备专项特异性以匹配随后的动作模式，并且取决于个体的运动水平和先天特质。例如，具有更高II型肌纤维含量的较强个体，其所反映出的PAP效应更加明显，并且恢复时间可能更短。
外部加热服应用于热身活动
一些研究指出，在热身活动和正式比赛之间的过渡期内，运动员的体温会显著降低，可能导致运动表现下降。另一方面，在结束主动热身与开始正式比赛之间需要一些时间来恢复体内的酸碱平衡，以恢复肌肉内的磷酸肌酸水平，这样才能从中获益。体能教练应该谨慎安排恢复时间，这样才能保证比赛中的运动表现不受影响。
基于此，近年来已经发展出几种主动和被动的热身策略，在促进主动热身后恢复的同时，也保持了主动热身的主要功效，如体温的升高。举例来说，在田径或游泳项目中，运动员完成热身活动后，可能需要坐在检录区等待45分钟之久。在此期间，通常不可能进行主动热身，而被动热身以保持体温可能是延缓体温下降的一种方法。这些被动热身策略可能包括使用保暖衣物、救生衣和/或加热垫。这样的策略很容易应用于目标肌肉群以维持肌肉温度（Tm），并作为优化运动表现的潜在机制正在加以研究。
肌肉温度（Tm）在主动热身的前3-5分钟迅速升高，并在运动10-20分钟后达到上限值，而在运动结束后的15-30分钟内呈指数下降。几年前，Sargeant研究证明，下肢的肌肉温度（Tm）每降低1ºC，就会导致其肌肉爆发力下降3%。反过来，Racinais and Oksa的研究表明，肌肉温度（Tm）每升高1ºC可将随后的运动成绩提高2-5%。温度机制一直被认为是热身活动的主要关注点，然而，热身过程中升高的体温在运动结束后会立即下降。
Neiva et al.发现，热身后核心体温（Tc）只需20分钟即会降至基础水平，这可能会对100米自由泳成绩产生负面影响。此外，Mohr et al.研究证实，在足球比赛的15分钟中场休息时间内，核心体温（Tc）下降了1ºC，同时肌肉温度（Tm）下降了2ºC，而冲刺成绩则下降了2.5%。同样，Kilduff et al.亦证实了热身后核心体温（Tc）的下降与下肢肌肉爆发力的降低有关（r=0.71，译者注：r为相关系数，此数值含义为显著相关）。
根据Russel et al.的研究，在休息恢复期间采用被动热身方法保持体温，延缓了核心体温（Tc）的下降，从而提高了峰值功率和重复冲刺能力。Cook et al.进行的研究显示，穿着救生衣进行主动热身时，体温升高了65%，并与20米雪橇冲刺成绩的提高相关。Faulkner et al.的研究证明，使用集成加热元件的专用运动裤可以提高单车冲刺的峰值功率约10%。因此，在热身与随后的正式运动的过渡阶段使用保暖服装似乎对保持体温以及提高运动表现非常重要。
泡沫轴应用于热身活动
教练和运动员正在发展新的热身练习，作为常规热身的补充。这包括泡沫轴滚压的自我筋膜放松（SMR）。泡沫轴滚压最初是为了减少由于肌肉粘连而导致的疼痛和僵硬。泡沫轴滚压后造成的血管舒张反应表明其可以用于提高运动表现，因此可以在热身期间使用。一些研究表明，肌筋膜放松可以释放紧绷的肌肉或筋膜张力以提高肌肉、肌腱、韧带和筋膜的柔韧度，同时增加软组织中的血流量和循环效率，随之提高了柔韧度和关节活动范围，这就可以提高整体运动表现能力，然而，支持这一假设的相关研究特别少。在过去的十年间，泡沫轴滚压已被普遍应用为按摩和康复的补充方法。事实上，疲劳感的减轻可能会延长并优化短期及长期的运动表现。
由常规热身和自我筋膜放松（SMR）组成的热身程序，将纵跳、立定跳远、敏捷性测试、冲刺跑、最大卧推力量的成绩提高了4到7%。其他研究发现，泡沫轴滚压有效地增加了股四头肌和腘绳肌的柔韧度和活动范围，并且不会妨碍其肌肉表现。在实施泡沫轴滚压之后立即明显地增加了活动范围，但无论单独使用或是与动态热身相结合都没有提高纵跳高度。有人认为，在运动前进行几组短时间的泡沫轴滚压（每组持续30-120秒）不会提高或削弱肌肉表现，但可能会改变肌肉的自觉疲劳感。在进行泡沫轴滚压之前，应针对身体的目标部位首先进行动态热身。
然而，我们也应承认出现的自相矛盾的结果。例如，发现对主动肌进行泡沫轴滚压之后，可能对拮抗肌的激活产生负面影响，从而对运动表现不利。尽管现今的趋势是在获得增加关节活动范围的短期效果的同时亦不降低肌肉表现，但将泡沫轴滚压技术加入其他热身程序中似乎并不能带来更好的运动表现。因此，有人建议，泡沫轴滚压可能更适合在一天中的其他时间使用，而不是作为运动前热身活动的一部分。这是一个新的研究领域，相关研究仍然受到小样本、不同研究方法和结果度量的限制，这就很难就最佳热身方案达成共识。
实践应用
之前有段时期，大家认为与静态拉伸相比，动态拉伸是一种切实可行且安全的热身方法，但现在普遍认为，将静态拉伸作为热身的一部分有利于提高特定项目的运动表现。文献表明，较短时长的静态拉伸不会影响长期运动表现，因而建议采用短时长而非持续较长时间的静态拉伸。
拉伸后进行专项特异性的练习（比如：对即将使用的主要肌群进行短时长、高强度的练习刺激）似乎减少了拉伸带来的任何不利影响，所以应在正式运动或比赛之前进行。在热身中加入PAP刺激在提高爆发力为主的运动表现方面非常受欢迎。使用PAP刺激时，最重要的是要记住，不同的个体需要不同的休息时间以达到各自最大的增强效应。PAP刺激应具有专项特异性，而且随后的恢复时间可能需要5到10分钟。应考虑练习强度和疲劳之间的平衡以追求最佳运动表现。
近来对热身的另一个研究重点是在热身和正式比赛之间的过渡阶段保持体温升高的效用的重要性。很明显，在热身后的休息期间保持体温对于避免随后的运动表现下降至关重要，所以，应使用保暖服装将这种运动表现的损失降到最低。表1针对本文分析的热身程序给出了一些建议。
表1：可用于热身的拉伸、激活后增强效应（PAP）和外部加热服的相关建议
结论
近年来，尽管存在一些争议，但热身活动在体育相关调查中依然占据主导地位。教练和运动员也在热身中加入了一些补充练习，而研究人员则讨论了这些练习对运动表现的影响。在分析之前的研究时，我们发现一些研究并没有表明评估条件是否是随机的。
使用随机条件可以避免反映运动表现的变量的学习效应，并减少一些可能出现的偏差效应。缺乏关于是否在一天的同一时间使用相同的热身程序的信息可能是主要的局限性，因为生物体的日常波动可能会对运动表现的其他相关因素产生影响。在今后的研究中应避免这种偏差效应。此外，迄今为止，已经调查了几种不同类型的热身练习，包括练习量、强度、恢复时间以及具体动作，但大多数研究都没有使用对照组（例如：无热身组），因此很难对结果进行比较，从而阻碍了将其研究结果应用于实践中。大多数研究也没有评估热身在特定环境条件下的效果，例如在真实的比赛环境中，因此也不具备较高的外部效度标准。今后的研究应着重于改进热身后的被动及主动策略，使运动员能够受益于热身带来的所有正面效应。研究者们还需要为教练和其他研究人员提供关于实际应用的更详细的信息。加之对热身造成的疲劳和恢复时间的认知提高，可能会减少热身的不利影响并最大化运动表现。
总之，本文的研究表明，可以先使用短时长的静态拉伸，然后根据随后的主要运动或比赛选择专项特异性的肌肉激活动作（如：冲刺跑之前的跳深练习）。目前的研究表明，动态拉伸似乎比静态拉伸的效果更佳，且两者都取决于拉伸练习的持续时间和强度。外部短期最大强度的PAP刺激（无论是否使用外部负荷），并具备针对随后的运动的专项特异性，加上几分钟的恢复时间，就能对神经肌肉反应带来好处，并提高在高强度和持续时间较短的比赛中的运动表现。最近的研究结果表明，在热身和正式比赛之间的过渡阶段，使用外部被动加热方法（例如：加热服）可能提高随后的运动表现。
这些最新的趋势可成为教练和运动员追求最佳运动表现的实用工具，也可以作为提高速度和爆发力的训练策略。
感谢文章复审：
• 张 健 (WER 睿•体能康复中心运动训练师)
原文标题：Current Approaches on Warming up for Sports Performance: A Critical Review
原文出处：SCJ
作者简介
Maria Helena Gil是葡萄牙贝拉地区大学（UBI）体育科学系的在读博士生。
Henrique P. Neiva是葡萄牙贝拉地区大学（UBI）体育科学系的教授。
Antonio C. Sousa是葡萄牙贝拉地区大学（UBI）体育科学系的在读博士生。
Mario C. Marques是葡萄牙贝拉地区大学（UBI）体育科学系的教授。
Daniel A. Marinho是葡萄牙贝拉地区大学（UBI）体育科学系的教授。
译者简介
顾智窗
ARCA亚洲康复体能学院翻译小组负责人
ARCA ETS首批专业运动训练师
ARCA亚洲康复体能学院预备导师
NSCA-CPT/CSCS国际执业证照
中国体育科学学会体能训练分会成员
重庆大学工商管理硕士(MBA)在读
Perform°生活表现健身体系创始人返回搜狐，查看更多