MMA运动员如何高效增肌？揭秘格斗选手的肌肉训练与饮食秘诀 In 运动计划制定 @2025-05-30 15:14:02
在综合格斗(MMA)这项高强度运动中，运动员需要兼具爆发力、耐力和灵活性。与传统健美运动员不同，MMA选手的肌肉训练更注重功能性。以下是几位顶级选手分享的增肌秘诀： UFC重量级冠军Stipe Miocic特别强调："深蹲、硬拉和卧推是我的三大黄金动作。这些复合训练能同时刺激多个肌群，效率远超孤立训练。"他每周会安排2-3次大重量训练，每组控制在4-6次重复。 前UFC轻量级冠军Khabib Nurmagomedov的教练透露："我们更关注能在八角笼中直接发挥作用的力量。比如药球抛掷、农夫行走等训练，这些都能转化为比赛中的打击力和摔跤能力。" 著名营养师Dr. Mike Dolce指出："MMA选手每天需要摄入1.5-2克蛋白质/每磅体重。我们建议采用4-6餐制，训练后30分钟内补充快速吸收的乳清蛋白。"格斗选手的肌肉训练之道
1. 复合动作训练
2. 功能性肌肉发展
3. 营养补充策略
时间段 营养重点 早餐 高蛋白+复合碳水 训练前 适量碳水+支链氨基酸 训练后 快速蛋白+简单碳水